Equipo y preparación

Aquí encontrará detalles técnicos de cada tipo de expedición, como la duración, el nivel de dificultad que tiene, el nivel de preparación necesario y más información útil para preparar la expedición.

01. Pies

01. Pies

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02. Piernas

02. Piernas

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03. Cuerpo

03. Cuerpo

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04. Cabeza

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05. Manos

05. Manos

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06. Otros

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07. Ascenso en solitario

07. Ascenso en solitario

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08. Ascenso en hielo

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Formación básica

Entrenamiento para ascender el Aconcagua

Ascender el Aconcagua es, entre otras cosas, una gran satisfacción personal y de equipo. Por lo tanto, hay que disfrutarlo al máximo, y para ello es necesario tener en cuenta algunas recomendaciones a la hora de iniciar el ascenso al Aconcagua.

Entrenamiento para ascender el Aconcagua

Seguro que si quieres disfrutar de la experiencia del alpinismo, mucho depende de tu entrenamiento previo. Las posibilidades de éxito pueden verse altamente mejoradas y también su margen de seguridad, para evitar enfermedades o accidentes de montaña. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que una adecuada preparación y aclimatación para subir al Aconcagua son fundamentales para tener la fuerza necesaria para evitar el agotamiento durante la travesía.

Para lograrlo, su rutina diaria debe incluir algún ejercicio que contribuya a lograr un buen estado físico. Como hoy en día se suele tener muchas obligaciones, a veces es difícil encontrar el tiempo para entrenar todos los días. De todos modos, cuando se tiene una meta como alcanzar una cumbre tan alta como el Aconcagua, el desafío vale la pena y todo el esfuerzo puede convertirse en un placer, que es otra meta en sí misma.

Para estar a punto para la ascensión, es imprescindible realizar un entrenamiento previo escalando montañas de distinto tamaño, aumentando lentamente la altitud.

Cuando hablamos de entrenamiento, debemos pensar en la actividad específica para lograr una buena condición física. Cuanto más específico sea el entrenamiento para escalar el Aconcagua, mejores serán los resultados al escalar la montaña. Técnicas de escalada por escalones y escalada utilizando manos y pies, etc.

Hay que tener en cuenta que probablemente la mayor parte del tiempo estará escalando con una carga en la espalda. Por supuesto, cualquier entrenamiento adecuado para la función cardiovascular es mejor que ninguno. Pero el entrenamiento específico para escalar el Aconcagua una mejor manera de ejercitar los músculos, los pulmones y el corazón y lo más importante de todo, el sistema metabólico. Al mismo tiempo, prepara los tendones y ligamentos para el trabajo que implica.

Basic training

Estas son algunas sugerencias, pero no significa que sean las únicas:

 

1. Entrenar para desarrollar energía con actividades como correr, bicicleta, sky o caminar a paso rápido. Rotar las rutinas para evitar lesiones por exceso de ejercicio.

2. El entrenamiento progresivo con peso proporciona resistencia. Mejora el metabolismo anaeróbico: principal proceso que alimenta el trabajo de los músculos, que se nutre de los hidratos de carbono almacenados en nuestro cuerpo, por lo que no necesitan metabolizar oxígeno adicional.

3. Entrenar en la montaña o escalar paredes de entrenamiento con una mochila. Empezar con poco peso y aumentarlo gradualmente. No correr con peso.

4. Entrenar todo lo posible, escalando montañas, pasando el día entero o más en una excursión. Para ser un buen alpinista, para poder subir montañas altas hay que entrenarse. Se empieza con montañas pequeñas y una mochila mediana y se aumentan ambas gradualmente.
Lo mejor es entrenarse escalando, por supuesto, porque es el lugar exacto para hacerlo. Las mochilas suelen cansar a la mayoría de los escaladores y nunca se debe esperar que se acostumbren a escalar con peso cuando la expedición ya ha comenzado.

5. Estar mentalizado para la expedición. Antes de comenzar, es necesario entender que muchas veces te vas a sentir incómodo, quizás vas a estar un par de días en una carpa básica sin nada que hacer, esperando que termine la tormenta, seguramente empezarás a sentir pequeños síntomas de altura. Así que tendrás que estar convencido de que merece la pena haber dejado atrás las comodidades del hogar para vivir un reto único, en una montaña difícil a base de paciencia y determinación.
Te esperan largas jornadas y deberás preparar tu mente para ello.

6. Conócete a ti mismo, analiza y reconoce tus motivaciones, tus limitaciones y debilidades.

7. Una buena dieta es esencial, no hay que subestimarla Determine cuál será la más adecuada para su cuerpo y su forma física. Hay muchos libros y artículos que pueden ayudarte y también especialistas en nutrición para deportistas.

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