Équipement et préparation
Vous trouverez ici les détails techniques de chaque type d'expédition, comme la durée, le niveau de difficulté, le niveau de préparation requis et d'autres informations utiles pour préparer l'expédition.
Formation de base
Entraînement pour gravir l'Aconcagua
Escalader l’Aconcagua est, entre autres, une grande satisfaction personnelle et d’équipe. Il faut donc en profiter au maximum, et pour cela il est nécessaire de prendre en compte quelques recommandations au moment de commencer l’ascension de l’Aconcagua.
Entraînement pour gravir l'Aconcagua
Sûrement, si vous souhaitez profiter de l’expérience de l’alpinisme, cela dépend beaucoup de votre formation antérieure. Les chances de réussite peuvent être grandement améliorées ainsi que votre marge de sécurité, pour éviter les maladies ou les accidents en montagne. Il est donc important de garder à l’esprit qu’une préparation et une acclimatation adéquates pour gravir l’Aconcagua sont essentielles pour avoir la force nécessaire pour éviter l’épuisement pendant le voyage.
Pour y parvenir, votre routine quotidienne doit inclure des exercices qui contribuent à atteindre une bonne condition physique. Comme de nos jours nous avons tendance à avoir de nombreuses obligations, il est parfois difficile de trouver le temps de s’entraîner tous les jours. Quoi qu’il en soit, lorsque l’on a pour objectif d’atteindre un sommet aussi haut que l’Aconcagua, le défi en vaut la peine et tous les efforts peuvent devenir un plaisir, ce qui est un autre objectif en soi.
Pour être prêt à l’ascension, il est indispensable de réaliser un entraînement préalable en escaladant des montagnes de différentes tailles, en augmentant lentement l’altitude.
Quand on parle d’entraînement, il faut penser à l’activité spécifique pour atteindre une bonne condition physique. Plus la formation est spécifique à l’ascension de l’Aconcagua, meilleurs seront les résultats lors de l’ascension de la montagne. Escalade et techniques d’escalade avec les mains et les pieds, etc.
Gardez à l’esprit que vous grimperez probablement avec une charge sur le dos la plupart du temps. Bien entendu, tout entraînement adapté à la fonction cardiovasculaire vaut mieux que rien. Mais un entraînement spécifique pour gravir l’Aconcagua est une meilleure façon d’exercer les muscles, les poumons et le cœur et, plus important encore, le système métabolique. En même temps, il prépare les tendons et les ligaments au travail à effectuer.
Voici quelques suggestions, mais elles ne signifient pas qu’elles soient les seules:
1. Entraînez-vous à développer votre énergie avec des activités telles que la course, le vélo, le ski ou la marche rapide. Changez les routines pour éviter les blessures dues à un exercice excessif.
2. La musculation progressive offre de la résistance. Améliore le métabolisme anaérobie : le processus principal qui alimente le travail des muscles, qui se nourrit des glucides stockés dans notre corps, de sorte qu’ils n’ont pas besoin de métaboliser de l’oxygène supplémentaire.
3. Entraînez-vous en montagne ou escaladez des murs d’entraînement avec un sac à dos. Commencez avec peu de poids et augmentez-le progressivement. Ne courez pas avec du poids.
4. Entraînez-vous autant que possible, escaladez des montagnes, passez une journée entière ou plus en excursion. Pour être un bon alpiniste, pour pouvoir gravir de hautes montagnes, il faut s’entraîner. Vous commencez avec de petites montagnes et un sac à dos moyen et augmentez progressivement les deux.
Il est bien sûr préférable de s’entraîner en grimpant, car c’est l’endroit idéal pour le faire. Les sacs à dos ont tendance à fatiguer la plupart des grimpeurs et il ne faut jamais s’attendre à ce qu’ils s’habituent à grimper avec du poids lorsque l’expédition a déjà commencé.
5. Soyez prêt pour l’expédition. Avant de commencer, il faut comprendre que souvent vous allez vous sentir mal à l’aise, peut-être allez-vous passer quelques jours dans une tente basique sans rien faire, en attendant la fin de la tempête, vous commencerez sûrement à vous sentir petits symptômes d’altitude. Vous devrez donc être convaincu qu’il vaut la peine de quitter le confort de votre foyer pour vivre un défi unique, sur une montagne difficile, basé sur la patience et la détermination.
De longues journées vous attendent et vous devez y préparer votre esprit.
6. Connaissez-vous, analysez et reconnaissez vos motivations, vos limites et vos faiblesses.
7. Une bonne alimentation est essentielle, il ne faut pas la sous-estimer, déterminez celle qui sera la plus adaptée à votre corps et à votre forme physique. Il existe de nombreux livres et articles qui peuvent vous aider ainsi que des spécialistes de la nutrition des sportifs.